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    在孕期很多女性随着子宫膨胀,会发现自己的腰部有疼痛感,甚至有些严重影响生活,很多孕妇在腰部疼痛时倍感困扰,却不知该怎么办?也疑惑着为什么孕期会有腰痛的现象,其实孕期腰痛是正常情况,想要缓解可以采取瑜伽的方式。
 
    孕期导致腰痛的原因有哪些?
 
    一、激素上升
 
    在孕期因为雌激素和孕激素在不断增加,导致骨盆位置的肌肉韧带松弛,虽然这样能让胎儿在发育时有更大的空间,但在这过程中接近尾椎骨附近的骨骼会有移位导致疼痛。
 
    二、子宫压迫
 
    在到了孕中后期,胎儿发育需要更大空间,此时子宫会不断扩张,导致尾椎骨被挤压而有腰肌劳损,引发疼痛。
 
    三、其他原因
 
    孕期体重增加,让局部肌肉以及韧带变松,不正确的姿势会导致肌肉更加松弛,引发疼痛。
 
    如何缓解孕期腰痛?
 
    在孕期有腰痛症状时,不能盲目服用药物,可以通过瑜伽方式来缓解。
 
    一、猫式瑜伽
 
    此动作能增加孕妇骨盆和腰部肌肉耐受力减轻,腰部疼痛。将双膝慢慢跪在地上,身体向前倾,双手撑地,吸气抬起头部,腹部下压,呼气时头部慢慢垂下,胸部和腹部提气,反复重复吸气、呼气。
 
    二、桥式
 
    孕妇躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧,双膝屈起并且吸气,手臂和脚部同时用力将腹部抬起。这个动作能让肌肉的韧性和弹性增加,帮助缓解因为肌肉疲劳导致的疼痛。不过要注意,孕妇需要在怀孕后20周才能做这项运动。
 
    三、婴儿式
 
    婴儿式能让背部被完全拉升,松弛,背部肌肉紧绷,缓解背部疼痛。
 
    四、狗式
 
    站立在瑜伽垫上用双手撑地,并且将两腿打开屈膝,在吸气时将双脚伸直,拉伸腿部和后背肌肉,在呼气时慢慢弯曲膝盖放松,重复进行能拉伸背部肌肉,增强肌肉的延展性,并且提高脊椎能力。
 
    温馨提示:
 
    孕妇在孕期腰痛是常见的,不用过于担心,也不要过于焦虑,通过瑜伽方式能缓解,舒展背部。只是要知道一些瑜伽体式需要在一定周数后才能进行,如桥式、狗式。并且在做之前要咨询医生,在专业人士的指导下进行才能保证安全,避免在进行的过程中发生意外,给胎儿和身体带来伤害。
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